Le blog de Stéphan

Petite sortie cette ap-midi grâce à ma 1/2 RTT à Parilly.

2 tours de la voie verte ;

1 en 25'.
1 en 22'45 soit du 13,98 km/h cad du 4'17 au kilo

Puis retour maison pour aller passer le test d'aptitude à la piscine de St Priest pour accompagner la classe de Pauline aux sorties piscine.

Petite séance de piscine aujourd'hui à midi.

Au programme, nage pendant 30 min sans m'arrêter. Distance parcourue => 1,2 km sans trop de gêne.

Programme de ce mardi au club que nous avait préparé Joel;

Début par un footing de 20 min + PPG, puis ;

1 série de 1 Km à allure marathon en 5 min

puis 2 min de coupure,

1 série de 2 Km à allure marathon en 10 min

puis 2 min de coupure,

1 série de 1 Km à allure marathon en 5 min

Aujourd'hui (24 nov 2007), c'était repas de famille chez la cousine Charlotte à Hauteville Lampnes. Evidemment, j'ai fait attention au quali/quanti ainsi qu'à l'alcool !!!

Et en revenant à la maison, départ pour une sortie de 9,5 km sur un nouveau parcours que je me suis fait à travers le Parc Technologique de St Priest (malgré le froid et le vent et la nuit). Je l'ai fait en voiture dimanche dernier pour le repérer, le mesurer et m'assurer qu'il y a de la lumière. Et accessoirement s'assurer que ce n'est pas craignos...

Par précaution, je navais pas pris mon Mp3.Je fais le tour en 43'40. J'ai alterné les séquences rapides et lentes. C'était donc l'inauguration d'un nouveau tracé. Ca varie. Faire toujours le même parcours crée de la lassitude.

Détour par la piscine de Garibaldi mercredi midi.

Au programme, 780m en 2 temps. D'abord 420m en 11'30 puis 360m en 10'.

Bon mal de bras mais logique car j'ai espacé les séances ces derniers temps.

Mardi soir, coach Joel nous avait planifié des séries de 200m.

Pour moi,c'était 43s par 200. 5 fois 200 à faire en 2 séries. 3 min de récup entre les 2 séries et récup sur 100 m entre les 200.

Au niveau des temps, j'ai tourné en-dessous du contrat de 43s. Avec des pics à 39-40s.

Très bonnes sensations.

Lieu ==> Parc de Parilly
Date ==> dimanche 18 novembre
Temps == beau mais très froid

Faut le savoir, je n'aime pas le froid !!! C'est pourquoi, je ne me suis pas inscrit finalement pour le 10 km de vénissieux ni jogg'iles.

Par contre,je ne néglige pas pour autant l'netraînement en cette pèriode. ALors, hier, j'ai effectué 2 tours de la voie verte à Parilly en 48min39.

Le 1er tour a été tronqué car j'ai regard passer les gars qui couraient le 10 de vénissieux. j'attendais Pascal au bord de la route, un collègue du club (il a fini en 38'28 !).

Par contre, je fais le 2nd tour en 23'39. J'estime mon temps satisfaisant. Quelques étirements avant de rentrer à la maison.

Prochaine mardi soir au club pour du fractio !

Mardi soir rime avec entraînements au club.

Et ce mardi, coach Joël nous avait prévu des séries de 500 m avec au prélable un footing de 18-19 minutes + PPG.

1° série;
1'52
pause de 1'30
1'54
pause de 1'30
1'53

Pause de 3 minutes

2° série;
1'54
pause de 1'30
1'59
pause de 1'30
1'48

Pause de 3 minutes

3° série;
1'52
pause de 1'30
1'54
pause de 1'30
1'49

Pause de 3 minutes

Sauf que coach Joël m'avait precrit des séries de 500 en 2 minutes...Mais ça déroulait tout seul. Je piochait un peu dans les dernier 100 m, mais ça fait partie du jeu !!! Du coup, coach me rassure pour dimanche, quant à mon temps que je vais réaliser au 10 km de Vénissieux...sauf que je n'y vais pas. En effet, je stoppe la saison.Il y a eu malentendu.Dommage, j'y serai bien allé mais....

....je suis en cours d'ITB le samedi toute la journée...ça va faire beaucoup d'absence à la maison. Mon record du 10 attendra février ou mars 2008 !!!